Colgarse de una barra fija durante treinta segundos: el gesto que los chicos hacen en la plaza y los adultos olvidan

Yo lo vi el otro domingo en la plaza del barrio: dos pibes de unos ocho años se colgaban de la barra fija con la naturalidad de quien toma un vaso de agua, mientras sus padres, sentados en los bancos con la espalda cada vez más redondeada, los miraban con cara de no entender cómo hacían. Esa escena me quedó dando vueltas porque resume, casi sin querer, lo que cuenta Daniel Vadnal, un fisioterapeuta australiano creador del canal FitnessFAQs: hay un gesto que los chicos dominan de manera intuitiva y que los adultos vamos dejando en el camino, el de suspender el cuerpo de una barra y quedarse ahí, simplemente colgados.

Cómo se hace, en su forma más básica

• Sujetarse de una barra fija con ambas manos, a la altura de los hombros y con los brazos extendidos hacia arriba.
• Quedar suspendido con el cuerpo orientado hacia abajo; los pies pueden quedar en el aire o apoyarse parcialmente en el suelo para empezar con menos carga.
• Mantener la posición durante treinta segundos, con control y tolerancia al esfuerzo, sin convertirla en una inversión corporal.

La fisioterapeuta Hazel Anderson, de la University of St. Augustine for Health Sciences en Austin, coincide en que es un movimiento simple pero que exige respeto: no es un ejercicio avanzado, pero tampoco es un juego. Ella lo describe como una manera de devolverle al cuerpo un rango de movimiento que la vida de oficina, con sus horas frente a la pantalla y los hombros cerrados hacia adelante, nos va quitando de a poco.

Dos variantes para un mismo ejercicio

Según el material que reconstruyo, dentro de esa suspensión existen dos formas de practicar el movimiento. En la llamada suspensión pasiva, la persona deja que el peso del cuerpo tire hacia abajo y los hombros suban naturalmente, casi hasta cerca de las orejas. En la suspensión activa, en cambio, se bajan los omóplatos de manera deliberada y se sostiene mayor tensión en la espalda y en la cintura escapular. Vadnal aclara que no son categorías rígidas sino puntos dentro de un mismo rango de intensidad: cada uno ajusta la variante a su nivel de comodidad y a lo que el cuerpo le vaya pidiendo.

“Lo que muchos sienten en el momento, esa especie de estiramiento placentero y de apertura en el pecho, es una percepción real, pero transitoria. La evidencia clínica sobre efectos permanentes en la postura o en el dolor de espalda todavía es limitada, así que conviene tomarlo como un complemento y no como un tratamiento.”Daniel Vadnal, fisioterapeuta australiano, creador de FitnessFAQs

Qué músculos se trabajan y por qué

• Pectorales, tríceps y dorsales: zonas que acumulan horas de inmovilidad o de postura encorvada y que suelen estar acortadas.
• Hombros y cintura escapular, que en la variante activa se activan de manera más intensa.
• Manos, dedos y antebrazos: Anderson destaca que la resistencia del agarre interviene en tareas cotidianas como cargar bolsas del supermercado o abrir un frasco.

Lo que más me interesa como lectora, y supongo que a muchos de ustedes también, es entender para qué sirve esto en la vida de todos los días. La respuesta más honesta, a la luz de lo que dicen los especialistas, es que sirve para algo muy concreto: sacar al cuerpo del rango de movimiento en el que lo tenemos encerrado y devolverle una sensación de extensión que, aunque momentánea, puede ser una aliada para quienes pasan muchas horas sentados. No reemplaza una consulta médica ni una rutina de ejercicios, pero vuelve a poner en juego músculos que teníamos casi en el olvido.

Antes de animarse, eso sí, ambos profesionales consultados coinciden en un punto que me parece importante traerlo acá: conviene hablar con un profesional de la salud si se tienen lesiones previas en hombros, muñecas o cervicales, o si hace mucho que no se hace actividad física. El gesto es simple, pero no por simple es inocente, y vale la pena entrar a la barra con el cuerpo avisado. Pienso en los pibes de la plaza y me imagino que lo que ellos tienen, y nosotros vamos perdiendo, es justamente eso: la confianza de saber que el cuerpo responde cuando uno le pide algo.

Firma: Delia Chocobar, Sociedad y comunidades.